高校時代に20cm伸びた！身長を伸ばす秘訣と注意点

「高校時代に20cm伸びた！」あなたは、こんな話を聞いたことはありませんか？

「えっ、それって本当に可能なの？」と思ったあなた、ちょっと驚かれたかもしれませんね。

高校時代に20cm伸びた人がどのような生活を送っていたのか、どんな秘訣があるのかを知っておきましょう。

高校で20cm伸びた人の特徴

高校に入学した時点で、身長もうのびないと思っていませんか？

でも、ある日あっという間に背が伸びて、見違えるほどに変わってしまうこと、実はそれほど珍しくないんです。

高校生で10～20cm伸びた実例

高校生でも10～20cm身長が伸びた例は、実際に確認できます。

成長期さえ終わっていなければ、身長はまだまだ伸びます。

多くの人は、男子は中学生のころにグンと身長が伸びることが多いのですが、中には高校生で慎重が伸びる人もいるのです。

中学生や高校生といった括りで「もう身長は伸びない」と考えるのではなく、成長期の時期で考えるべきです。

運動・食事・睡眠のバランスが取れている

「どうしてこんなにも急激に身長が伸びたの？」との答えは、運動や食事、そして睡眠に秘密があります。

運動は、骨を丈夫にして成長ホルモンの分泌を促してくれます。

食事は、体や骨を作る材料を供給します。

そして、忘れてはならないのが睡眠。深い眠りの中で、私たちの体は一日の疲れを癒し、再び成長するためのエネルギーを溜め込むんです。

高校生から身長が伸びた人の多くが、運動・食事・睡眠のバランスが取れている人が多いです。

高校で成長したときのデメリット

一方で、急激に身長が伸びることは、時には大変な経験になることもあります。

新しい服を買う必要が出てくる、イスなどのサイズが合わなくなるだけでなく、自分の身体の変化についていけないとき、生活のリズムを取り戻すまで少々手間取ることもあります。

しかし、一方で、バスケットボールチームのエースになったり、友達からの羨望のまなざしを浴びたりすることも。

一見、困難に見える経験も、新たな自分を発見するきっかけになります。

高校生でも身長を諦めないための秘訣

どうすれば高校生でもまだまだ身長を伸ばせるのでしょうか？

秘訣を探るために、身長成長に必要な三つの要素、食事、運動、そして睡眠をもう少し詳しく見てみましょう。

高校生の成長期に必要な栄養素

まずは食事から。

カルシウムは骨を作り、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける大切な栄養素です。

牛乳やチーズにはカルシウムが豊富に含まれています。

一方、魚類のなかでも特に鮭やサバはビタミンDが豊富です。

また、新鮮な果物や野菜からはビタミンとミネラルを多く摂取できます。

これらの食材をバランス良く組み合わせることが大切です。

毎日の食事で継続して、身長のために必要な栄養素を摂っていきましょう。

ただし、高校生の時代の栄養素には注意も必要です。というのも、高校生は成長期も終盤の時期です。

小学生の成長期に必要な栄養素と、高校生の成長期に必要な栄養素には違いがあります。

毎日の食事から栄養素を摂取するのが難しいのであれば、成長応援サプリを利用するのもおすすめです。

高校生がサプリを利用するのであれば、プラステンアップのような高校生に特化したサプリを選ぶようにしてください。

ジャンプを取り入れた運動をしよう

次に運動です。

バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプ動作が多いスポーツは成長ホルモンの分泌を促します。

かかとへの刺激は、骨の成長に深く関わっているんですよ。

かかと落としなど簡単な刺激でも骨を成長を手助けてしてくれます。

また、短時間で全力を出すスプリントなども効果的です。

ただし、過度な運動は身体に負担をかける可能性があるため、適度な休息も忘れずに取りましょう。

睡眠時間と質がポイント

睡眠は、成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯です。よく「寝る子は育つ」と言いますが嘘ではありません。

特に、寝てから約90分後の深い眠りの間に多く分泌されると言われています。

成長期の子どもは一日に約9時間の睡眠が必要と言われています。

また、就寝前のスマホ使用などによるブルーライトの影響も睡眠質に影響を与えるので注意が必要です。

高校時代に身長が伸びた人ほど、運動や睡眠がしっかり取れている人が多いです。

高校生にもなると、受験勉強や友達付き合いなどから、睡眠時間が短くなる・睡眠の質が悪くなることが多いです。

ですが、身長を伸ばしたいのであれば、睡眠はしっかりと取るようにしましょう。

遺伝だけで身長が決まるわけではない

遺伝的要素は、親から受け継がれる身長の「可能性」でもあります。

高身長の親であれば、子どもも慎重が高くなる確率が高いですが、必ずしも遺伝だけ決まるわけではありません。

どの程度、身長を伸ばせるのかは、遺伝以外の要素にも左右されます。

ストレスや栄養不足、不規則な生活習慣などは、身長に悪影響を与えます。

逆に良好な栄養状態と安定した生活習慣は、身長にとって良い影響を与えます。

骨の成長に関する要素を踏まえて、高校生活を送ることで、あなたも自身の可能性を最大限に引き出していきましょう。

身長が伸びる時期には個人差がある

多くの人は小学生から中学生の時期に身長が伸びることが多いです。

ですが、中には高校生や大学生になってから身長が伸びる人もいます。

なぜ人それぞれ身長が伸びる時期が異なるのでしょうか？

また、最も身長が伸びる時期は一体いつなのでしょうか？

などの疑問について詳しく見ていきましょう。

早熟と晩熟の違い

「早熟」とは、身体的な発達が他の同年代の子どもたちよりも早く進むことを指します。

逆に「晩熟」は、身体的な発達が他の子どもたちよりも遅く進むことを指します。

そして、早熟も晩熟も遺伝的要素やホルモンバランス、生活環境などによって大きく影響を受けます。

例えば、お父さんやお母さんが高身長で、さらに運動や食事に気を使い、十分な睡眠を取っている家庭では、子どもは比較的早く身長が伸びることが多いです。

一方、身体的な成長が遅い場合も、最終的には親と同じくらい、またはそれ以上に身長が伸びる可能性は十分にあります。

身長が伸びる年齢

身長が最も伸びるのはいつなのでしょうか？

一般的に、男性は10～15歳頃、女性は10～12歳頃が身長が最も伸びやすい時期とされています。

ただし、あくまで一般的な話で個人差は大きいです。

一方で、高校生になってもまだ身長を伸ばすことが可能なのでしょうか？との答えは、「はい」です。

晩熟型の人の中には、20歳を過ぎてからも身長が伸びる人もいます。

身長や成長に関する質問と回答

身長成長に関するよくある質問と回答をいくつかご紹介します。

身長が伸びなくなるサインは？

身長が伸びなくなるサインとしてよく挙げられるのは、手足の先端部分の骨が癒合し始めることです。

骨端線（骨を成長させる部分）が閉じてきて、これ以上骨が伸びないことを示します。

ただし、確かめるときにはレントゲン検査などでしか確認できないため、自己判断するのは難しいです。

高校生でも身長は伸びる？

高校生でも身長は伸びます。

特に晩熟型の人の中には、成人してからも身長が伸びるケースもあるのです。

ただし、一般的には成長速度は遅くなります。

そのため、もし身長を伸ばしたいのであれば、適切な食事と運動、睡眠を意識することが重要です。

15歳から何センチ伸びる？

個人差が大きく、一概には言えません。

しかし、早熟の人はこの頃にはほとんど身長が伸び終わっていることが多いです。

逆に晩熟の人は、この時期から急速に身長が伸びることもあります。

いずれにせよ、あなたが成長期にどれだけ身長を伸ばせるかは、食事や運動、睡眠といった生活習慣に大きく影響されます。

遺伝だけでなく、上記の要素も大切にして、自分自身の可能性を最大限に引き出してくださいね。

高校で身長が伸びた人のまとめ

高校時代に20cmも身長を伸ばした例を通じて、身長成長の秘訣や注意点を見てきました。

学ぶべきは、食事や運動、睡眠といった日々の生活習慣が身長成長に大きな影響を与えるということ。

遺伝だけでなく、生活習慣や環境も身長に影響を与えるということです。

最後に、身長が伸びるのは成長期だけと思わず、大人になってからも自分自身の身体と向き合い、自分に合った生活習慣を見つけていくことが大切です。

あなたの身長成長の可能性は、まだまだ無限大です。