運動できない人という気持ちに迫り、解決するための具体的な方法をまとめています。
適度なウォーキングや食事バランス、そしてストレスの軽減方法から、個々に対応したスポーツまで。
運動が苦手でも、一歩ずつ、あなたに合った健康的な生活を送るための具体的な手段を見つけ出しましょう。
目次
運動できない人の気持ちに迫る
「なぜ自分は運動ができないんだろう？」と思ったことはありませんか？
その背後には、様々な感情が混ざっています。
今回は、運動できない人が直面する感情のいくつかについて考えてみましょう。
劣等感：周りの人との比較
運動ができないという現状を周りの人と比べてしまうことで、劣等感を感じることがありますよね。
例えば、学校の体育の授業。
友達が楽しそうにボールを追いかけている中で、自分だけがついていけない。
それはまるで、周りが走っている中、自分だけがスローモーションになっているような感じです。
友達がスポーツに夢中になっているのを見て「ああ、自分もあんな風に楽しみたいな」と思います。
でも、実現することができずに、心のどこかにズキズキとした痛みを感じてしまいます。
また、運動が苦手な自分の姿を、運動ができる友達からどう見られているのだろうと気にもなりますよね。
恥ずかしさ：運動をしている姿を見られたくない
「運動をしている姿を人に見られるのが恥ずかしい」という気持ち、理解できます。
運動が苦手な人は、運動中に失敗する可能性が高いと感じます。
失敗を友達に見られて笑われる、自分の評価が下がると感じると、運動している姿を見られたくありませんよね。
体育の授業で友達に笑われたと感じて、体育が嫌いになるトラウマを感じている人も多いです。
孤独感: チームスポーツなどに参加できない
「友達と一緒にスポーツを楽しみたいけど、自分だけついていけない…」こんな思いをしたことはありませんか？
運動の中には、体力や技術だけでなく、チームワークが必要とするスポーツもあります。
自分の運動音痴のために「チームに迷惑をかける」「自分だけが仲間はずれになる」と感じ、孤独感に襲われることもあります。
運動が苦手でも健康的な生活を送る方法
運動が苦手だからといって、健康的な生活から遠ざかる必要はありません。
運動が苦手だからと言って諦めるのはまだ早いです。
あなたに合った健康的な生活を送るための方法は、まだまだありますよ。
ウォーキングやストレッチで運動不足解消
運動が苦手な人には、「ウォーキング」や「ストレッチ」がおすすめです。
ウォーキングなどは無理なく始められ、日常生活の一部に取り入れやすいです。
ウォーキングのすごいところは、誰でもどこでも始められるところ。
通学途中、スーパーまでの道のり、ちょっとした散歩。
これらを積み重ねることで、運動不足を解消できます。
さらに、ストレッチは筋肉をほぐし、血行を良くしてくれます。
TVを観ながら、お風呂上り、起きたての朝。
ストレッチも習慣にするだけで、驚くほど体調が良くなります。
「でも、どんなストレッチをすればいいの？」と疑問に思うかもしれませんね。
例えば、立ったままでできる「大きな円を描くように肩を回すストレッチ」や、「椅子に座ったままで足を伸ばして膝裏を伸ばすストレッチ」など、日常生活の中に取り入れやすいものがたくさんあります。
運動能力に影響する栄養を摂取する
健康的な生活を送るためには、運動だけでなく食事のバランスも非常に重要です。
特に、運動能力に影響を与える栄養素の摂取は欠かせません。
バランスの良い食事を心掛けることで、筋肉や骨を作り、エネルギーを生み出すためのたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどをしっかりと摂取することができます。
例えば、肉や魚、大豆製品からは高質なたんぱく質を、野菜や果物からはビタミンやミネラルを摂ることができます。
また、毎日の食事で多くの食材を取り入れることを意識すると、栄養バランスを整えやすくなります。
ストレスを軽減させてリラックス
ストレスがたまると、心だけでなく身体にも悪影響を及ぼします。
そのため、ストレスを軽減させ、心と身体をリラックスさせることが求められます。
ストレスを軽減する方法としては、好きな音楽を聴く、深呼吸をする、好きな映画を見るなど、自分が心地良く感じることを見つけてみてください。
心と身体をリラックスさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
さらに、睡眠もストレス軽減には重要な要素です。
深い眠りは、一日の疲れを癒し、心と身体をリセットしてくれます。
寝る前にリラックスする時間を設けたり、寝室の環境を整えたりして、質の良い睡眠をとるように工夫してみてください。
運動が苦手でもできる運動：個人スポーツがおすすめ
運動が苦手なあなた。
だからといって、運動を完全に避けてしまう必要はありません。
なぜなら、運動が苦手な人でもできる運動、それも個人で楽しめるスポーツが存在するからです。
ウォーキング
ウォーキングは、身体に負担をかけずに、しかも心地よい汗をかくことができる素晴らしい運動です。
一見地味に見えるかもしれませんが、ウォーキングのメリットは決して小さくありません。
「どこでも」「いつでも」「誰でも」始められるのがウォーキングの魅力。
ちょっとした時間、例えば通学途中やお昼休み、ちょっとした散歩の時間を活用するだけでも十分な運動効果があります。
さらに、ウォーキングは、気持ちをリセットしたり、頭をすっきりさせたりする効果もあります。
お気に入りの音楽を聴きながら、または心地よい自然を感じながら歩くことで、ストレス解消にも一役買います。
また、ウォーキングは一人で行うことが多いため、他人の目を気にする必要がなく、自分のペースで進められます。
運動が苦手だからといって、誰かに迷惑をかけることもなく自分のペースで楽しむことができます。
ヨガ
ヨガは、心と体のバランスを整えることに重点を置いたエクササイズで、ゆっくりとした動きで体を動かすため、運動が苦手な人にも取り組みやすいです。
特に、ヨガのポーズは呼吸とリンクして行うことが多いので、深呼吸をすることでリラックス効果も期待できます。
また、ヨガには筋力アップや柔軟性の向上、姿勢改善といった身体的な効果もあります。
自宅でYouTubeの動画を見ながら行うこともでき、ヨガスタジオでインストラクターの指導のもと行うこともできます。
あなたのライフスタイルに合わせてヨガを取り入れてみてください。
水泳
水泳は全身を使う運動で、水の抵抗によって効率良く筋力アップができます。
また、水の浮力により関節に負担をかけずに運動ができるので、運動が苦手な人や体調に不安がある人にもおすすめです。
特に、水中では自分の体が見えにくいため、他人の視線を気にすることなく運動に集中できます。
まとめ
運動できない人の気持ちは、劣等感や恥ずかしさなどマイナスな面が多いです。
しかし、運動ができない人でも、自分に合った運動を見つけ、健康的な生活を送ることは可能です。
運動が苦手だからといって、運動から遠ざかる必要はありません。
自分のペースで楽しむこと、それが運動を続けるコツです。
自分にとって最も適した運動を見つけて、一歩ずつ運動生活を始めてみましょう。
