本記事では、部活で疲れて勉強できない中学生の理由、克服する方法、両立の秘訣などをまとめています。
目次
部活で疲れて勉強ができない中学生の原因
部活でハードに過ごした後、なかなか勉強に集中できていない、そんな悩みを持っていませんか？
実は、部活で疲れて勉強ができない中学生の原因はいくつかあります。
部活動の負荷が高い
中学生の時期は、成長期でもありますし、体力も増えてくる頃です。
だからこそ、部活で全力を出し切る子供たちが多いのは自然な現象かもしれません。
バスケットボール部に所属している子供の場合、練習後にはボールを投げる手も疲れて、鉛筆を持つのがしんどい状況になることもあるでしょう。
さらに、体力を使い果たした状態では、脳に酸素を送り込むエネルギーも低下し、集中力を維持することが困難になるのです。
以上のように、部活動による体力的な負荷が高いことが、勉強ができない一つの原因となります。
しかし、部活を楽しみたい、勉強もしっかりやりたい、との両立を望む中学生も多いです。
時間管理の難しさ
部活で疲れて勉強ができない中学生の原因として挙げられるのが、「時間管理の難しさ」です。
中学生になると、学校の授業、部活動、家庭での勉強というように、一日の中でやるべきことが増えます。
特に部活動は毎日数時間にわたり行われるため、時間をどう管理するかが肝心なのです。
例えば、バドミントン部の部活が放課後3時間あるとします。
部活後、帰宅してからシャワーを浴びて、ごはんを食べる…そうしている間に、時間はどんどん経ってしまいます。
一日の大半が部活動に奪われ、勉強する時間が確保できないかもしれません。
休息不足
身体を酷使した後の休息は、体力を回復させるだけでなく、新たな学びを脳に定着させるためにも不可欠です。
しかし、多忙な日々を送る中学生は、十分な休息をとる時間が取れないことがあります。
一日の終わりに、心地よい眠りにつくためには、体温が下がり、リラックスした状態になることが必要です。
ところが、部活で汗をかいた後すぐに勉強を始めると、体温が下がる前に脳をフル回転させることになり、良質な睡眠につながりません。
休息が充分に取れていないと、次の日の勉強や部活動のパフォーマンスに影響を及ぼすのです。
食事の影響
「食事の影響」も部活で疲れて勉強ができない中学生の原因として無視できません。
体を動かすエネルギーの源は食事から得られます。
そのため、食事内容が偏っていたり、摂取するタイミングが適切でないと、疲労感が残りやすくなります。
例えば、部活動後にジャンクフードばかり食べている子供は、一時的に満足感を感じるかもしれませんが、必要な栄養素が不足するため、疲労回復には時間がかかるでしょう。
また、適切なタイミングで食事を摂らないと、血糖値が下がり、頭がぼんやりとして勉強に集中できない状態になります。
食事の影響を考慮すると、中学生が部活で疲れて勉強ができない原因の一部を食事が占めていることがわかります。
部活後の疲れを克服する方法
部活で疲れた後、どうすれば疲れを克服し、しっかりと勉強に取り組むことができるのでしょうか？
答えは、部活後の疲れを克服する方法にあります。
各要因に対する具体的な対策を見つけることで、部活と勉強の両立が可能になります。
適切な休息とリカバリーの重要性
最初に理解しておきたいのは、適切な休息とリカバリーの重要性です。
部活動で疲れた体を無理に動かし続けても、長期的に見ればパフォーマンスは落ちてしまいます。
休息をとることは「サボる」ことではなく「リカバリー」すなわち回復のための大切なプロセスなのです。
具体的には、部活動が終わった後に、十分な水分補給をしたり、短時間でも昼寝をしたりすることが有効です。
また、深呼吸を行うことで、心拍数を落とし、リラクゼーション効果を得ることもおすすめです。
さらに、適切な睡眠時間を確保することも重要です。
寝る前にスマートフォンを見ると、眠りを妨げるブルーライトが出るため、スマートフォンの使用は避け、リラックスした環境で心地よく眠れるように工夫しましょう。
疲れている時でも効率的に勉強するコツ
疲れている時でも効率的に勉強するコツについて考えてみましょう。
一言で言えば「質の良い勉強」を心がけることです。
具体的には、例えば、一つの科目を長時間勉強するのではなく、複数の科目を短時間ずつローテーションで勉強するなどがあります。
「ポモドーロテクニック」が有効です。
また、眠い時は教科書を読むのではなく、音声教材を聞く、あるいは動画教材を視聴するという方法もあります。
さらに、手書きのノートを取ることで脳に良い刺激を与え、記憶の定着を促進することができます。
さまざまな方法を試して、自分に最も合った効率的な勉強法を見つけてみてください。
部活で疲れた後でも、少ない時間で多くのことを学び取ることが可能になるでしょう。
部活と勉強を両立する方法
「部活も、勉強も、どちらも頑張りたい！」と思うあなたに、部活と勉強を両立する方法を紹介します。
実は、多くの時間を部活に費やしているからと言って、勉強時間が足りないわけではありません。
大切なのは、どう時間を使うか、つまり「時間の使い方」なのです。
すき間時間を活用する
通学時間に単語カードを見る、昼休みに教科書の要点をチェックする、部活の休憩時間に問題集を解くなど、ちょっとした時間でも有効に使えば、それが積み重なって大きな勉強時間になります。
また、家事を手伝いながら、英単語を声に出して覚えるなどもあります。。
親子で協力しながら、楽しく学習時間を増やすこともできますよ。
休みの日や休み時間を利用する
部活が休みの日は一日のスケジュールを自分でコントロールするチャンスです。
休みの日は、しっかりとした勉強時間を設けると良いでしょう。
また、学校の休み時間、例えば昼休みや放課後の自習時間も、確実な勉強時間として確保しましょう。
もちろん、難しいと感じる方もいるかもしれません。
しかし、短期間で大きな結果を出すためには、一時的な我慢が必要となることも覚えておいてください。
効率的な勉強法を見つける
一日に使える時間は限られています。
だからこそ、少ない時間でも最大限に学習効果を上げる方法を見つけることが求められます。
「どの科目をどのように勉強するか？」という問いに答えを見つけることが必要です。
例えば、英語なら単語帳を使って覚える、数学なら問題を解いて理解を深める、社会ならまとめノートを作るなど、科目ごとの最適な学習方法を見つけることが大切です。
一方で、単に勉強時間を増やすだけでなく、リフレッシュする時間も確保することが大切です。
リフレッシュすることで、脳をリセットし、新たな学習に取り組むためのエネルギーを補給することができます。
ですから、勉強法を見つけると同時に、休息方法も見つけてみてください。
なお、中学生からでも頭を良くする方法については下記に記事もご参考になさってください。
部活も勉強も頑張る子への親ができるサポート
「自分の子どもが頑張っている姿を見て、何か手助けができれば」と思っている親も多いでしょう。
親としては、どのようにサポートすれば良いのでしょうか。
子供のスケジュール管理の協力
最初に提案したいのは「子供のスケジュール管理の協力」です。
学校の授業、部活、塾、そして家庭での学習などを、すべてを管理するのは、子どもにとっては大変な作業です。
そのため、親がサポートすることで、子どもの負担を軽減することが可能です。
具体的には、一緒に時間割を作ったり、部活や塾の時間、学習時間、そして大切な休息時間をきちんと確保するようにスケジュールを立ててあげましょう。
また、スケジュールを守ることの重要性を教え、自己管理の力を育てることも忘れないでください。
親がスケジュール管理に協力することで、子どもは余裕をもって学習に取り組むことができ、部活動と学業の両立に向けた大きな一歩となるでしょう。
健康的な生活習慣の促進
身体が元気でなければ、頭も働きません。
部活動と勉強を両立するためには、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動が必要です。
例えば、毎日の食事には、タンパク質やビタミンを含む食品を取り入れ、栄養バランスを考えてみましょう。
また、深夜までの勉強は避け、十分な睡眠時間を確保するように心掛けてください。
子どもの学力向上だけでなく、生活習慣病などの予防にも繋がります。
子どもにあった勉強方法を提供する
すべての子供が同じ勉強方法で結果を出せるわけではありません。
だからこそ、自分の子供に合った最適な学習方法を探し出し、提供することが重要です。
具体的には、塾や個別指導などの外部の教育機関を活用することも一つの手段です。
専門の先生から直接指導を受けることで、子供の理解度を深めることが可能です。
また、家庭での学習方法を見直すことでも、学習の質を向上させることができます。
まとめ
部活で疲れて勉強できない中学生の理由としては、時間管理の難しさ、休息不足、食事の影響などがあります。
部活動と勉強、どちらも大切な時間です。
一つを犠牲にすることなく、どちらもうまくこなせるようになれば、それが最良の結果を生むでしょう。
